Step 1
Beginn: Setze dich auf die Yogamatte mit gespreizten Beinen und achte darauf, dass dein Körper aufrecht und gerade ist. Konzentriere dich während des Dehnens auf deinen Körper und darauf, wie sich die Dehnung anfühlt.
Step 2
Dehnübungen: Führe eine Reihe von Dehnübungen durch, um deine Adduktoren zu dehnen. Beginne mit einer einfachen Schmetterlingsdehnung, indem du deine Füße zusammenbringst und deine Knie zur Seite fallen lässt. Gehe dann zur Hocke über, indem du dich auf deine Zehen setzt und deine Knie nach außen drückst. Schließlich führe eine Seitendehnung durch, indem du ein Bein zur Seite ausstreckst und dich seitlich beugst. Achte dabei auf deine Ausrichtung und Atmung, um die Dehnung zu maximieren.
Step 3
Abschluss: Lege dich hin und entspanne dich, um deinen Körper zu beruhigen und zu entspannen. Achte darauf, auf deinen Körper zu hören und die Dehnung langsam und behutsam zu steigern. Zusammenfassend kannst du die gezeigten Dehnübungen wiederholen, um die Flexibilität deiner Adduktoren zu verbessern.